Cofnij
Zupa krem z kukurydzy, podana w misce, udekorowana świeżą kolendrą i prażoną kukurydzą.

Zupa Krem z Kukurydzy

Maria
Odkryj smakowity i zdrowy przepis na zupę krem z kukurydzy, idealny na szybki obiad. Poznaj składniki i historię tej potrawy!
Czas przygotowania 10 minuty
Czas gotowania 30 minuty
Łączny czas 40 minuty
Rodzaj Zupa, Przystawka, Danie Główne
Kuchnia Polska, Fusion (wpływy mezoamerykańskie i azjatyckie)
Porcje 4
Kalorie 110 kcal

Ingredients
  

Składniki

  • 500 g kukurydzy świeżej lub z puszki
  • 400 ml mleka kokosowego
  • 1 duża cebula drobno posiekana
  • 2-3 ząbki czosnku przeciśnięte przez praskę
  • 2 cm świeżego imbiru startego
  • 500 ml bulionu warzywnego lub wody
  • 1 łyżka oliwy z oliwek lub masła
  • 1 łyżeczka kurkumy
  • 1/2 łyżeczki papryki w proszku
  • Sól i pieprz do smaku
  • Świeże zioła kolendra, pietruszka do dekoracji

Opcjonalne dodatki:

  • Prażone ziarna kukurydzy
  • Grzanki
  • Płatki chili
  • Śmietana lub ser feta

Instructions
 

Krok 1: Przygotowanie składników

  • Kukurydza: Jeśli używasz świeżej kukurydzy, oczyść kolby z włókien i oddziel ziarna. Jeśli używasz kukurydzy z puszki, odsącz ją i przepłucz zimną wodą.
  • Warzywa i aromaty: Cebulę posiekaj w drobną kostkę, czosnek przeciśnij przez praskę, a imbir zetrzyj na tarce.
  • Pozostałe składniki: Odmierz mleko kokosowe i bulion warzywny. Przygotuj przyprawy: kurkumę, paprykę w proszku, sól i pieprz.

Krok 2: Gotowanie kukurydzy i aromatów

  • Rozgrzej garnek na średnim ogniu, dodaj łyżkę oliwy lub masła.
  • Podsmaż cebulę przez 3-4 minuty, aż zmięknie i stanie się szklista.
  • Dodaj czosnek i imbir, smaż przez kolejną minutę, aż uwolnią aromat.
  • Wrzuć kukurydzę do garnka, dodaj kurkumę i paprykę. Wymieszaj i smaż przez 2-3 minuty.

Krok 3: Dodawanie mleka kokosowego i bulionu

  • Wlej mleko kokosowe do garnka, delikatnie mieszając.
  • Dodaj bulion warzywny (lub wodę) i doprowadź do wrzenia.
  • Zmniejsz ogień i gotuj na wolnym ogniu przez 15-20 minut, regularnie mieszając.

Krok 4: Blendowanie i przecedzanie

  • Zdejmij garnek z ognia i użyj blendera ręcznego, aby zmiksować zupę na gładki krem.
  • Jeśli chcesz uzyskać idealnie gładką konsystencję, przecedź zupę przez drobne sito, usuwając ewentualne włókna.

Krok 5: Doprawianie i podawanie

  • Dopraw zupę solą i pieprzem do smaku.
  • Przelej zupę do miseczek, udekoruj świeżymi ziołami (kolendra, pietruszka) i opcjonalnymi dodatkami (prażona kukurydza, grzanki, płatki chili).

Notes

Wartości Odżywcze (na porcję)
Składnik
Ilość
Kalorie
110 kcal
Tłuszcz
5 g
Tłuszcz nasycony
3 g
Białko
3 g
Węglowodany
15 g
Błonnik
2 g
Cukry
4 g
Sód
300 mg
Witamina A
5% RWS*
Witamina C
8% RWS*
Wapń
2% RWS*
Żelazo
6% RWS*
Referencyjne Wartości Spożycia (RWS) oparte na diecie 2000 kcal.
Słowo kluczowe Kremowa Zupa Kukurydziana, Zupa Krem z Kukurydzy, Szybka Zupa, Zdrowa Zupa