Zupa Krem z Kukurydzy
Maria
Odkryj smakowity i zdrowy przepis na zupę krem z kukurydzy, idealny na szybki obiad. Poznaj składniki i historię tej potrawy!
Czas przygotowania 10 minuty minut
Czas gotowania 30 minuty minut
Łączny czas 40 minuty minut
Rodzaj Zupa, Przystawka, Danie Główne
Kuchnia Polska, Fusion (wpływy mezoamerykańskie i azjatyckie)
Składniki
- 500 g kukurydzy świeżej lub z puszki
- 400 ml mleka kokosowego
- 1 duża cebula drobno posiekana
- 2-3 ząbki czosnku przeciśnięte przez praskę
- 2 cm świeżego imbiru startego
- 500 ml bulionu warzywnego lub wody
- 1 łyżka oliwy z oliwek lub masła
- 1 łyżeczka kurkumy
- 1/2 łyżeczki papryki w proszku
- Sól i pieprz do smaku
- Świeże zioła kolendra, pietruszka do dekoracji
Opcjonalne dodatki:
- Prażone ziarna kukurydzy
- Grzanki
- Płatki chili
- Śmietana lub ser feta
Krok 1: Przygotowanie składników
Kukurydza: Jeśli używasz świeżej kukurydzy, oczyść kolby z włókien i oddziel ziarna. Jeśli używasz kukurydzy z puszki, odsącz ją i przepłucz zimną wodą.
Warzywa i aromaty: Cebulę posiekaj w drobną kostkę, czosnek przeciśnij przez praskę, a imbir zetrzyj na tarce.
Pozostałe składniki: Odmierz mleko kokosowe i bulion warzywny. Przygotuj przyprawy: kurkumę, paprykę w proszku, sól i pieprz.
Krok 2: Gotowanie kukurydzy i aromatów
Rozgrzej garnek na średnim ogniu, dodaj łyżkę oliwy lub masła.
Podsmaż cebulę przez 3-4 minuty, aż zmięknie i stanie się szklista.
Dodaj czosnek i imbir, smaż przez kolejną minutę, aż uwolnią aromat.
Wrzuć kukurydzę do garnka, dodaj kurkumę i paprykę. Wymieszaj i smaż przez 2-3 minuty.
Krok 3: Dodawanie mleka kokosowego i bulionu
Wlej mleko kokosowe do garnka, delikatnie mieszając.
Dodaj bulion warzywny (lub wodę) i doprowadź do wrzenia.
Zmniejsz ogień i gotuj na wolnym ogniu przez 15-20 minut, regularnie mieszając.
Krok 4: Blendowanie i przecedzanie
Zdejmij garnek z ognia i użyj blendera ręcznego, aby zmiksować zupę na gładki krem.
Jeśli chcesz uzyskać idealnie gładką konsystencję, przecedź zupę przez drobne sito, usuwając ewentualne włókna.
Krok 5: Doprawianie i podawanie
Dopraw zupę solą i pieprzem do smaku.
Przelej zupę do miseczek, udekoruj świeżymi ziołami (kolendra, pietruszka) i opcjonalnymi dodatkami (prażona kukurydza, grzanki, płatki chili).
Wartości Odżywcze (na porcję)
Składnik
|
Ilość
|
Kalorie
|
110 kcal
|
Tłuszcz
|
5 g
|
Tłuszcz nasycony
|
3 g
|
Białko
|
3 g
|
Węglowodany
|
15 g
|
Błonnik
|
2 g
|
Cukry
|
4 g
|
Sód
|
300 mg
|
Witamina A
|
5% RWS*
|
Witamina C
|
8% RWS*
|
Wapń
|
2% RWS*
|
Żelazo
|
6% RWS*
|
Referencyjne Wartości Spożycia (RWS) oparte na diecie 2000 kcal.
Słowo kluczowe Kremowa Zupa Kukurydziana, Zupa Krem z Kukurydzy, Szybka Zupa, Zdrowa Zupa