Description
Odkryj smakowity i zdrowy przepis na zupę krem z kukurydzy, idealny na szybki obiad. Poznaj składniki i historię tej potrawy!
Ingredients
Scale
Składniki
- 500 g kukurydzy (świeżej lub z puszki)
- 400 ml mleka kokosowego
- 1 duża cebula (drobno posiekana)
- 2–3 ząbki czosnku (przeciśnięte przez praskę)
- 2 cm świeżego imbiru (startego)
- 500 ml bulionu warzywnego (lub wody)
- 1 łyżka oliwy z oliwek lub masła
- 1 łyżeczka kurkumy
- 1/2 łyżeczki papryki w proszku
- Sól i pieprz do smaku
- Świeże zioła (kolendra, pietruszka do dekoracji)
Opcjonalne dodatki:
- Prażone ziarna kukurydzy
- Grzanki
- Płatki chili
- Śmietana lub ser feta
Instructions
Krok 1: Przygotowanie składników
- Kukurydza: Jeśli używasz świeżej kukurydzy, oczyść kolby z włókien i oddziel ziarna. Jeśli używasz kukurydzy z puszki, odsącz ją i przepłucz zimną wodą.
- Warzywa i aromaty: Cebulę posiekaj w drobną kostkę, czosnek przeciśnij przez praskę, a imbir zetrzyj na tarce.
- Pozostałe składniki: Odmierz mleko kokosowe i bulion warzywny. Przygotuj przyprawy: kurkumę, paprykę w proszku, sól i pieprz.
Krok 2: Gotowanie kukurydzy i aromatów
- Rozgrzej garnek na średnim ogniu, dodaj łyżkę oliwy lub masła.
- Podsmaż cebulę przez 3-4 minuty, aż zmięknie i stanie się szklista.
- Dodaj czosnek i imbir, smaż przez kolejną minutę, aż uwolnią aromat.
- Wrzuć kukurydzę do garnka, dodaj kurkumę i paprykę. Wymieszaj i smaż przez 2-3 minuty.
Krok 3: Dodawanie mleka kokosowego i bulionu
- Wlej mleko kokosowe do garnka, delikatnie mieszając.
- Dodaj bulion warzywny (lub wodę) i doprowadź do wrzenia.
- Zmniejsz ogień i gotuj na wolnym ogniu przez 15-20 minut, regularnie mieszając.
Krok 4: Blendowanie i przecedzanie
- Zdejmij garnek z ognia i użyj blendera ręcznego, aby zmiksować zupę na gładki krem.
- Jeśli chcesz uzyskać idealnie gładką konsystencję, przecedź zupę przez drobne sito, usuwając ewentualne włókna.
Krok 5: Doprawianie i podawanie
- Dopraw zupę solą i pieprzem do smaku.
- Przelej zupę do miseczek, udekoruj świeżymi ziołami (kolendra, pietruszka) i opcjonalnymi dodatkami (prażona kukurydza, grzanki, płatki chili).
Notes
Wartości Odżywcze (na porcję)
Składnik |
Ilość |
---|---|
Kalorie |
110 kcal |
Tłuszcz |
5 g |
Tłuszcz nasycony |
3 g |
Białko |
3 g |
Węglowodany |
15 g |
Błonnik |
2 g |
Cukry |
4 g |
Sód |
300 mg |
Witamina A |
5% RWS* |
Witamina C |
8% RWS* |
Wapń |
2% RWS* |
Żelazo |
6% RWS* |
Referencyjne Wartości Spożycia (RWS) oparte na diecie 2000 kcal.
- Prep Time: 10 minutes
- Cook Time: 30 minutes
- Category: Zupa, Przystawka, Danie Główne
- Cuisine: Polska, Fusion (wpływy mezoamerykańskie i azjatyckie)
Nutrition
- Calories: 110
Keywords: Kremowa Zupa Kukurydziana, Zupa Krem z Kukurydzy, Szybka Zupa, Zdrowa Zupa