Print
clock clock iconcutlery cutlery iconflag flag iconfolder folder iconinstagram instagram iconpinterest pinterest iconfacebook facebook iconprint print iconsquares squares iconheart heart iconheart solid heart solid icon
Zupa krem z kukurydzy, podana w misce, udekorowana świeżą kolendrą i prażoną kukurydzą.

Zupa Krem z Kukurydzy


  • Author: Maria
  • Total Time: 40 minutes
  • Yield: 4 1x

Description

Odkryj smakowity i zdrowy przepis na zupę krem z kukurydzy, idealny na szybki obiad. Poznaj składniki i historię tej potrawy!


Ingredients

Scale

Składniki

  • 500 g kukurydzy (świeżej lub z puszki)
  • 400 ml mleka kokosowego
  • 1 duża cebula (drobno posiekana)
  • 23 ząbki czosnku (przeciśnięte przez praskę)
  • 2 cm świeżego imbiru (startego)
  • 500 ml bulionu warzywnego (lub wody)
  • 1 łyżka oliwy z oliwek lub masła
  • 1 łyżeczka kurkumy
  • 1/2 łyżeczki papryki w proszku
  • Sól i pieprz do smaku
  • Świeże zioła (kolendra, pietruszka do dekoracji)

Opcjonalne dodatki:

  • Prażone ziarna kukurydzy
  • Grzanki
  • Płatki chili
  • Śmietana lub ser feta

Instructions

Krok 1: Przygotowanie składników

  1. Kukurydza: Jeśli używasz świeżej kukurydzy, oczyść kolby z włókien i oddziel ziarna. Jeśli używasz kukurydzy z puszki, odsącz ją i przepłucz zimną wodą.
  2. Warzywa i aromaty: Cebulę posiekaj w drobną kostkę, czosnek przeciśnij przez praskę, a imbir zetrzyj na tarce.
  3. Pozostałe składniki: Odmierz mleko kokosowe i bulion warzywny. Przygotuj przyprawy: kurkumę, paprykę w proszku, sól i pieprz.

Krok 2: Gotowanie kukurydzy i aromatów

  1. Rozgrzej garnek na średnim ogniu, dodaj łyżkę oliwy lub masła.
  2. Podsmaż cebulę przez 3-4 minuty, aż zmięknie i stanie się szklista.
  3. Dodaj czosnek i imbir, smaż przez kolejną minutę, aż uwolnią aromat.
  4. Wrzuć kukurydzę do garnka, dodaj kurkumę i paprykę. Wymieszaj i smaż przez 2-3 minuty.

Krok 3: Dodawanie mleka kokosowego i bulionu

  1. Wlej mleko kokosowe do garnka, delikatnie mieszając.
  2. Dodaj bulion warzywny (lub wodę) i doprowadź do wrzenia.
  3. Zmniejsz ogień i gotuj na wolnym ogniu przez 15-20 minut, regularnie mieszając.

Krok 4: Blendowanie i przecedzanie

  1. Zdejmij garnek z ognia i użyj blendera ręcznego, aby zmiksować zupę na gładki krem.
  2. Jeśli chcesz uzyskać idealnie gładką konsystencję, przecedź zupę przez drobne sito, usuwając ewentualne włókna.

Krok 5: Doprawianie i podawanie

  1. Dopraw zupę solą i pieprzem do smaku.
  2. Przelej zupę do miseczek, udekoruj świeżymi ziołami (kolendra, pietruszka) i opcjonalnymi dodatkami (prażona kukurydza, grzanki, płatki chili).

Notes

Wartości Odżywcze (na porcję)

Składnik

Ilość

Kalorie

110 kcal

Tłuszcz

5 g

Tłuszcz nasycony

3 g

Białko

3 g

Węglowodany

15 g

Błonnik

2 g

Cukry

4 g

Sód

300 mg

Witamina A

5% RWS*

Witamina C

8% RWS*

Wapń

2% RWS*

Żelazo

6% RWS*

Referencyjne Wartości Spożycia (RWS) oparte na diecie 2000 kcal.

  • Prep Time: 10 minutes
  • Cook Time: 30 minutes
  • Category: Zupa, Przystawka, Danie Główne
  • Cuisine: Polska, Fusion (wpływy mezoamerykańskie i azjatyckie)

Nutrition

  • Calories: 110

Keywords: Kremowa Zupa Kukurydziana, Zupa Krem z Kukurydzy, Szybka Zupa, Zdrowa Zupa