Description
Klasyczny owsianka przepis na szybkie, zdrowe i pożywne śniadanie. Kremowa konsystencja, świeże owoce, nasiona i orzechy czynią tę owsiankę pysznym i sycącym posiłkiem, idealnym na początek dnia.
Ingredients
Scale
- 1 szklanka płatków owsianych górskich
- 2 szklanki mleka (krowiego lub roślinnego)
- 1 dojrzały banan, rozgnieciony
- 1/2 jabłka, startego
- 1 łyżeczka nasion chia
- 1/2 łyżeczki cynamonu
- Szczypta soli
- 1 łyżeczka miodu lub syropu klonowego (opcjonalnie)
- Garść borówek (lub innych świeżych owoców)
- Orzechy włoskie do posypania
Instructions
- W garnku umieść płatki owsiane i zalej mlekiem.
- Dodaj sól, starte jabłko i rozgniecionego banana.
- Gotuj na średnim ogniu, mieszając od czasu do czasu.
- Po 5 minutach dodaj cynamon i nasiona chia.
- Gotuj jeszcze 2–3 minuty do uzyskania kremowej konsystencji.
- Zdejmij z ognia, przełóż do miseczek.
- Udekoruj owocami, orzechami i – opcjonalnie – miodem lub syropem klonowym.
Notes
- Można użyć mleka roślinnego, np. kokosowego lub migdałowego.
- Zamiast banana można użyć musu jabłkowego jako naturalnego słodzika.
- Owsiankę można przygotować dzień wcześniej i podgrzać rano.
- Prep Time: PT5M
- Cook Time: PT7M
- Category: Śniadania
- Method: Gotowanie
- Cuisine: Polska
Nutrition
- Serving Size: 1 porcja
- Calories: 340
- Sugar: 12g
- Sodium: 120mg
- Fat: 9g
- Saturated Fat: 1.5g
- Unsaturated Fat: 6g
- Trans Fat: 0g
- Carbohydrates: 50g
- Fiber: 6g
- Protein: 8g
- Cholesterol: 0mg
Keywords: owsianka przepis, zdrowa owsianka, śniadanie fit, przepis na owsiankę, wegetariańska owsianka, szybkie śniadanie, owsianka z owocami