Description
Nocna owsianka to zdrowe, szybkie i wygodne śniadanie przygotowywane na zimno bez gotowania. Wystarczy kilka minut wieczorem, by rano cieszyć się pożywnym posiłkiem bogatym w błonnik, białko i zdrowe tłuszcze. To idealny wybór dla osób dbających o zdrowie i oszczędność czasu.
Składniki
Scale
- 1/2 szklanki płatków owsianych (górskich lub błyskawicznych)
- 1/2 szklanki mleka (krowiego lub roślinnego, np. sojowego)
- 1/4 szklanki jogurtu naturalnego (lub jogurtu roślinnego)
- 1 łyżeczka miodu lub syropu klonowego
- 1/2 banana (pokrojonego w plastry)
- 1 łyżeczka nasion chia
- 1 łyżka masła orzechowego (opcjonalnie)
- Szczypta soli
Sposób przygotowania
- Wymieszaj płatki owsiane, mleko i jogurt w pojemniku lub słoiku z zakrętką.
- Dodaj miód lub syrop klonowy oraz szczyptę soli.
- Opcjonalnie dodaj masło orzechowe dla kremowej konsystencji i wymieszaj.
- Dodaj nasiona chia oraz połowę banana pokrojonego w plastry.
- Zakręć pojemnik i umieść w lodówce na minimum 6 godzin (najlepiej na całą noc).
- Rano udekoruj pozostałym bananem lub innymi ulubionymi dodatkami i podawaj.
Notes
- Można przygotować kilka porcji i przechowywać w lodówce do 5 dni.
- Do wersji wegańskiej użyj mleka i jogurtu roślinnego oraz syropu klonowego zamiast miodu.
- Dodatek odżywki białkowej sprawdzi się w wersji proteinowej.
- Najlepszą konsystencję uzyskasz, używając jogurtu greckiego lub masła orzechowego 100%.
- Czas przygotowania: PT5M
- Czas gotowania: PT0M
- Kategoria: Śniadanie
- Sposób: Bez gotowania
- Kuchnia: Europejska
Nutrition
- Wielkość porcji: 1 porcja
- Kalorie: 330
- Cukier: 13g
- Sód: 120mg
- Tłuszcz: 12g
- Tłuszcz nasycony: 2g
- Tłuszcz nienasycony: 9g
- Tłuszcz trans: 0g
- Węglowodany: 45g
- Błonnik: 7g
- Białko: 11g
- Cholesterol: 4mg
Słowa kluczowe: nocna owsianka, zdrowe śniadanie, owsianka na zimno, śniadanie bez gotowania, fit owsianka, szybkie śniadanie, owsianka z masłem orzechowym
