Print
clock clock iconcutlery cutlery iconflag flag iconfolder folder iconinstagram instagram iconpinterest pinterest iconfacebook facebook iconprint print iconsquares squares iconheart heart iconheart solid heart solid icon
Makaron z tofu, papryką i kolendrą.

Makaron z Tofu


  • Autor: Maria
  • Całkowity czas: 25 minutes
  • Ustępować: 4 1x

Description

Odkryj innowacyjne przepisy na makaron z tofu, łączące tradycję z nowoczesnością w zdrowej kuchni wegańskiej.


Składniki

Scale

Składniki na Makaron Smażony z Tofu i Warzywami

  • 200 g makaronu (dowolny rodzaj)
  • 200 g tofu (twarde, pokrojone w kostkę)
  • 2 marchewki (starte na tarce o grubych oczkach)
  • 1 czerwona papryka (pokrojona w cienkie paski)
  • 100 g kiełków fasoli mung
  • 2 ząbki czosnku (drobno posiekane)
  • 2 łyżki sosu sojowego
  • 1 łyżka oleju sezamowego
  • 1 łyżka oliwy z oliwek (do smażenia)
  • Szczypiorek (posiekany (do dekoracji))
  • Sezam (do posypania, opcjonalnie)

Sposób przygotowania

1. Przygotuj Makaron:

  1. Zagotuj wodę w garnku, dodaj szczyptę soli.
  2. Wrzuć makaron i gotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu, aż będzie al dente.
  3. Odcedź makaron i odstaw na bok.

2. Przygotuj Tofu:

  1. Osusz tofu papierowym ręcznikiem, aby usunąć nadmiar wody.
  2. Pokrój tofu w kostkę (1×1 cm).
  3. Rozgrzej olej sezamowy na patelni.
  4. Smaż tofu na średnim ogniu przez 3-4 minuty, aż będzie złociste i chrupiące. Wyjmij tofu z patelni i odstaw na bok.

3. Smaż Warzywa:

  1. Na tej samej patelni dodaj trochę oliwy z oliwek, jeśli to konieczne.
  2. Podsmaż posiekany czosnek przez 30 sekund, aż stanie się aromatyczny.
  3. Dodaj startą marchewkę i pokrojoną czerwoną paprykę. Smaż przez 2-3 minuty, aż warzywa zmiękną, ale pozostaną chrupiące.
  4. Wrzuć kiełki fasoli mung i smaż przez kolejną minutę.

4. Połącz Wszystkie Składniki:

  1. Dodaj ugotowany makaron i usmażone tofu na patelnię.
  2. Wlej sos sojowy i wymieszaj wszystko dokładnie.
  3. Smaż przez 2-3 minuty, aby składniki dobrze się połączyły i nagrzały.

5. Podawaj:

  1. Przełóż danie na talerz.
  2. Posyp posiekanym szczypiorkiem i sezamem (opcjonalnie).
  3. Podawaj od razu, póki gorące!

Notes

Wartości Odżywcze (Na Porcję)

Składnik

Ilość

Kalorie

350 kcal

Tłuszcz całkowity

12g

Tłuszcz nasycony

2g

Białko

18g

Węglowodany

40g

Błonnik

5g

Cukry

6g

Sód

450mg

Cholesterol

0mg

  • Czas przygotowania: 10 minutes
  • Czas gotowania: 15 minutes
  • Kategoria: Główne danie
  • Kuchnia: Fusion (Połączenie kuchni polskiej i azjatyckiej)

Nutrition

  • Kalorie: 350

Słowa kluczowe: Szybka kolacja, Zdrowy makaron, Smażone tofu, Wegańskie comfort food