Description
Odkryj innowacyjne przepisy na makaron z tofu, łączące tradycję z nowoczesnością w zdrowej kuchni wegańskiej.
Ingredients
Scale
Składniki na Makaron Smażony z Tofu i Warzywami
- 200 g makaronu (dowolny rodzaj)
- 200 g tofu (twarde, pokrojone w kostkę)
- 2 marchewki (starte na tarce o grubych oczkach)
- 1 czerwona papryka (pokrojona w cienkie paski)
- 100 g kiełków fasoli mung
- 2 ząbki czosnku (drobno posiekane)
- 2 łyżki sosu sojowego
- 1 łyżka oleju sezamowego
- 1 łyżka oliwy z oliwek (do smażenia)
- Szczypiorek (posiekany (do dekoracji))
- Sezam (do posypania, opcjonalnie)
Instructions
1. Przygotuj Makaron:
- Zagotuj wodę w garnku, dodaj szczyptę soli.
- Wrzuć makaron i gotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu, aż będzie al dente.
- Odcedź makaron i odstaw na bok.
2. Przygotuj Tofu:
- Osusz tofu papierowym ręcznikiem, aby usunąć nadmiar wody.
- Pokrój tofu w kostkę (1×1 cm).
- Rozgrzej olej sezamowy na patelni.
- Smaż tofu na średnim ogniu przez 3-4 minuty, aż będzie złociste i chrupiące. Wyjmij tofu z patelni i odstaw na bok.
3. Smaż Warzywa:
- Na tej samej patelni dodaj trochę oliwy z oliwek, jeśli to konieczne.
- Podsmaż posiekany czosnek przez 30 sekund, aż stanie się aromatyczny.
- Dodaj startą marchewkę i pokrojoną czerwoną paprykę. Smaż przez 2-3 minuty, aż warzywa zmiękną, ale pozostaną chrupiące.
- Wrzuć kiełki fasoli mung i smaż przez kolejną minutę.
4. Połącz Wszystkie Składniki:
- Dodaj ugotowany makaron i usmażone tofu na patelnię.
- Wlej sos sojowy i wymieszaj wszystko dokładnie.
- Smaż przez 2-3 minuty, aby składniki dobrze się połączyły i nagrzały.
5. Podawaj:
- Przełóż danie na talerz.
- Posyp posiekanym szczypiorkiem i sezamem (opcjonalnie).
- Podawaj od razu, póki gorące!
Notes
Wartości Odżywcze (Na Porcję)
Składnik |
Ilość |
---|---|
Kalorie |
350 kcal |
Tłuszcz całkowity |
12g |
Tłuszcz nasycony |
2g |
Białko |
18g |
Węglowodany |
40g |
Błonnik |
5g |
Cukry |
6g |
Sód |
450mg |
Cholesterol |
0mg |
- Prep Time: 10 minutes
- Cook Time: 15 minutes
- Category: Główne danie
- Cuisine: Fusion (Połączenie kuchni polskiej i azjatyckiej)
Nutrition
- Calories: 350
Keywords: Szybka kolacja, Zdrowy makaron, Smażone tofu, Wegańskie comfort food