Print
clock clock iconcutlery cutlery iconflag flag iconfolder folder iconinstagram instagram iconpinterest pinterest iconfacebook facebook iconprint print iconsquares squares iconheart heart iconheart solid heart solid icon
ciastka owsiane bez cukru

Ciastka Owsiane Bez Cukru


  • Author: Maria
  • Total Time: 25 minutes
  • Yield: 15 ciastek 1x

Description

Odkryj zdrowe ciastka owsiane bez cukru! Sprawdź przepisy, korzyści zdrowotne i smaczne wariacje na każdą okazję.


Ingredients

Scale

Podstawowe składniki:

  • 2 dojrzałe banany (rozgniecione)
  • 200 g płatków owsianych
  • 60 ml oleju kokosowego (roztopionego)
  • 2 łyżki masła orzechowego (lub innego masła orzechowego)
  • 1 łyżeczka cynamonu
  • Szczypta soli
  • Garść posiekanych orzechów (np. włoskie, migdały)

Opcjonalne dodatki:

  • 23 daktyle (pokrojone lub 1 łyżka syropu z agawy dla dodatkowej słodyczy)
  • Suszone owoce (np. żurawina, morele)
  • Gorzkie kakao lub karob dla wariantu czekoladowego
  • Wiórki kokosowe
  • Nasiona (np. dynia, siemię lniane)

Instructions

1• Nagrzej piekarnik:

  1. Rozgrzej piekarnik do 180°C (350°F). Przygotuj blachę do pieczenia, wykładając ją papierem do pieczenia.

2• Przygotuj składniki mokre:

  1. W dużej misce rozgnieć dojrzałe banany na gładką masę. Dodaj roztopiony olej kokosowy i masło orzechowe, a następnie dokładnie wymieszaj.

3• Dodaj składniki suche:

  1. Do miski z mokrymi składnikami dodaj płatki owsiane, cynamon, szczyptę soli oraz posiekane orzechy. Jeśli używasz dodatkowych słodzików (np. daktyle lub syrop z agawy), dodaj je teraz. Wymieszaj wszystkie składniki, aż powstanie zwarta i kleista masa.

4• Formuj ciastka:

  1. Nabieraj łyżką porcje ciasta i formuj małe kulki. Układaj je na przygotowanej blasze, zachowując odstępy między ciasteczkami. Delikatnie spłaszcz kulki dłonią, aby uzyskać pożądany kształt.

5• Piecz:

  1. Wstaw blachę do nagrzanego piekarnika i piecz ciastka przez 15-18 minut, aż będą złociste i chrupiące na brzegach.

6• Ostudź:

  1. Po upieczeniu wyjmij blachę z piekarnika i pozostaw ciastka do ostygnięcia na blasze przez 5 minut. Następnie przełóż je na kratkę, aby całkowicie wystygły.

Notes

Wartości Odżywcze (na porcję)

Składnik

Ilość

Kalorie

120 kcal

Tłuszcz

6g

Tłuszcze nasycone

3g

Białko

3g

Węglowodany

15g

Błonnik

2g

Cukry

5g (naturalne z bananów/daktyli)

Sód

50mg

  • Prep Time: 10 minutes
  • Cook Time: 15 minutes
  • Category: Przekąska, Deser
  • Cuisine: Międzynarodowa, Zdrowa

Nutrition

  • Calories: 120

Keywords: Ciastka bez cukru, Zdrowe ciastka owsiane, Proste wypieki, Przekąski bez cukru