Description
Odkryj zdrowe ciastka owsiane bez cukru! Sprawdź przepisy, korzyści zdrowotne i smaczne wariacje na każdą okazję.
Ingredients
Scale
Podstawowe składniki:
- 2 dojrzałe banany (rozgniecione)
- 200 g płatków owsianych
- 60 ml oleju kokosowego (roztopionego)
- 2 łyżki masła orzechowego (lub innego masła orzechowego)
- 1 łyżeczka cynamonu
- Szczypta soli
- Garść posiekanych orzechów (np. włoskie, migdały)
Opcjonalne dodatki:
- 2–3 daktyle (pokrojone lub 1 łyżka syropu z agawy dla dodatkowej słodyczy)
- Suszone owoce (np. żurawina, morele)
- Gorzkie kakao lub karob dla wariantu czekoladowego
- Wiórki kokosowe
- Nasiona (np. dynia, siemię lniane)
Instructions
1• Nagrzej piekarnik:
- Rozgrzej piekarnik do 180°C (350°F). Przygotuj blachę do pieczenia, wykładając ją papierem do pieczenia.
2• Przygotuj składniki mokre:
- W dużej misce rozgnieć dojrzałe banany na gładką masę. Dodaj roztopiony olej kokosowy i masło orzechowe, a następnie dokładnie wymieszaj.
3• Dodaj składniki suche:
- Do miski z mokrymi składnikami dodaj płatki owsiane, cynamon, szczyptę soli oraz posiekane orzechy. Jeśli używasz dodatkowych słodzików (np. daktyle lub syrop z agawy), dodaj je teraz. Wymieszaj wszystkie składniki, aż powstanie zwarta i kleista masa.
4• Formuj ciastka:
- Nabieraj łyżką porcje ciasta i formuj małe kulki. Układaj je na przygotowanej blasze, zachowując odstępy między ciasteczkami. Delikatnie spłaszcz kulki dłonią, aby uzyskać pożądany kształt.
5• Piecz:
- Wstaw blachę do nagrzanego piekarnika i piecz ciastka przez 15-18 minut, aż będą złociste i chrupiące na brzegach.
6• Ostudź:
- Po upieczeniu wyjmij blachę z piekarnika i pozostaw ciastka do ostygnięcia na blasze przez 5 minut. Następnie przełóż je na kratkę, aby całkowicie wystygły.
Notes
Wartości Odżywcze (na porcję)
Składnik |
Ilość |
---|---|
Kalorie |
120 kcal |
Tłuszcz |
6g |
Tłuszcze nasycone |
3g |
Białko |
3g |
Węglowodany |
15g |
Błonnik |
2g |
Cukry |
5g (naturalne z bananów/daktyli) |
Sód |
50mg |
- Prep Time: 10 minutes
- Cook Time: 15 minutes
- Category: Przekąska, Deser
- Cuisine: Międzynarodowa, Zdrowa
Nutrition
- Calories: 120
Keywords: Ciastka bez cukru, Zdrowe ciastka owsiane, Proste wypieki, Przekąski bez cukru